Temario

    1. Introducción

    2. Duración del curso y caducidad

    1. El sueño y el descanso

    2. Vivir lentamente y con atención

    3. ¿Qué es el mindfulness?

    4. Ejercicio: Uva pasa

    5. Programa de autocompasión y mindfulness para el Descanso (PAM-D)

    1. El estrés

    2. La autocompasión

    3. La activación y las hormonas

    4. La empatia vs. La compasión

    5. Ejercicios semana 2

    1. El/la crítico/a interno/a

    2. Ejercicio de amabilidad con el cuerpo

    3. Ejercicio del mantra compasivo

    4. Resistencia a la compasión

    5. Ejercicio del mantra compasivo

    6. El criterio interno

    7. Ejercicios semana 3

    1. El bucle mental

    2. El bucle en el insomnio

    3. Sostener situaciones y emociones difíciles

    4. Ejercicios para la semana 4

    1. Caprichoso/a interno/a

    2. Ejercicio para surfear el deseo

    3. Ejercicio sobre ecuanimidad

    4. Los valores como dirección

    5. La paciencia

    6. Ejercicios semana 5

PAM-D: Programa de autocompasión y mindfulness para el descanso

  • 28 vídeos explicativos.
  • Más de 100 minutos de audios para practicar.
  • Ejercicios prácticos y preguntas de autoreflexión.